体重・活動量・気温から1日の適切な水分摂取量を算出
体重に基準係数を掛け、活動量と気温で補正して算出します。
必要水分量(mL) = 体重(kg) × 35mL × 活動量係数 × 気温係数 飲料からの摂取量 = 必要水分量の80%（残り20%は食事から） 達成率(%) = 摂取量 ÷ 目標量 × 100
活動量が多いほど発汗量が増えるため係数が大きくなり、暑い環境でも補正が加わります。飲料以外にも食事（野菜・果物・スープなど）から約20%の水分を摂取できます。
Q. 最適な水分補給のタイミングは？
A. 起床時・食事前後・運動の前中後・入浴前後・就寝前が効果的です。喉が渇く前にこまめに少量ずつ飲むのが理想的な水分補給法です。
Q. 運動時はどのくらい水分を摂ればいいですか？
A. 運動中は15〜20分ごとに150〜200mLの水分補給が推奨されます。1時間以上の運動ではスポーツドリンクなど電解質を含む飲料も効果的です。
Q. 一度に大量に飲んでもいいですか？
A. 一度に大量の水を飲むのは避けましょう。体が吸収できる量には限りがあり、過剰な水分摂取は低ナトリウム血症の原因になります。1回200〜250mL程度をこまめに摂るのが効果的です。
人体の約60%は水分で構成されており、成人は1日に約2〜2.5リットルの水分を失います。適切な水分補給は体温調節、栄養素の運搬、関節の潤滑、老廃物の排出など体の多くの機能に不可欠です。
慢性的な水分不足は疲労感・頭痛・集中力低下・便秘などの原因になります。尿の色が薄い黄色であれば適切な水分量の目安です。高齢者は喉の渇きを感じにくいため、意識的に水分を摂ることが特に重要です。