体脂肪1kgはなぜ7,700kcalなの？

体脂肪（脂質）1gは約9kcalのエネルギーを持ちますが、体脂肪組織は純粋な脂質だけでなく水分や結合組織も含むため、実際は1gあたり約7.7kcalとして計算します（1kg = 7,700kcal）。目標達成日数 = 減量kg × 7,700 ÷ 1日のカロリー赤字で求められます。

どのくらいのカロリー赤字が理想的ですか？

1日500〜750kcalの赤字（週0.5〜0.75kg減量）が推奨されています。1,000kcal以上の赤字は急激すぎて筋肉量の低下を招く可能性があります。「緩やか」ペース（1日275kcal赤字・週0.25kg）は体への負担が少なく継続しやすいです。

例えば10kg減量したい場合、週0.5kgペース（1日550kcal赤字）なら約5ヶ月、週0.75kgペース（1日825kcal赤字）なら約3.5ヶ月が目安です。本ツールに体重を入力すれば自動計算します。

1日のカロリー赤字 = 1日の消費カロリー（TDEE） − 摂取カロリーで計算します。TDEEは「基礎代謝計算」ツールで身長・体重・年齢・活動量から算出できます。本ツールの詳細計算モードでも自動計算が可能です。

ダイエット中は筋肉量の維持のため、体重1kgあたり1.2〜1.6gのたんぱく質摂取が推奨されます。例えば体重60kgなら1日72〜96gが目安です。「タンパク質必要量計算」ツールで詳しく確認できます。

目標体重まで何ヶ月か・1ヶ月で何キロ痩せるかを自動計算

現在の体重

目標体重

体脂肪1kgを燃やすには約7,700kcalのエネルギー消費が必要です。

目標達成日数 = 減量目標(kg) × 7,700 ÷ 1日のカロリー赤字(kcal)

1日のカロリー赤字 = 消費カロリー(TDEE) − 摂取カロリー

Q. 1ヶ月で何キロ痩せられますか？

A. 健康的な範囲では月2〜4kg（週0.5〜1.0kg）が目安です。これは1日500〜750kcalのカロリー赤字に相当します。急激な減量は筋肉量の低下や代謝低下を招くため、無理のないペースでの継続が重要です。

Q. 体脂肪1kgが7,700kcalの理由は？

A. 体脂肪（脂質）1gは約9kcalのエネルギーを持ちますが、体脂肪組織は水分や結合組織も含むため、実際は1gあたり約7.7kcalとして計算します（1kg = 7,700kcal）。

Q. 消費カロリーをどうやって調べますか？

A. 本ツールの詳細計算モード（身長・年齢・活動レベル入力）で推定値を自動計算します。また「基礎代謝計算（BMR・TDEE）」ツールでより詳しく算出することもできます。