歩数から距離・消費カロリー・所要時間を算出
歩幅は身長をもとに推定し、歩数をかけて歩行距離を算出します。消費カロリーはMETs（運動強度の指標）を使って計算します。
歩幅(cm) = 身長(cm) × 0.43（ウォーキング）/ 0.50（ランニング）
距離(km) = 歩数 × 歩幅(cm) ÷ 100,000
消費カロリー(kcal) = METs × 体重(kg) × 時間(h)
※ METs: ウォーキング=3.5、ランニング=7.0
歩幅は個人差がありますが、一般的にウォーキング時は身長の約43%、ランニング時は約50%とされています。
Q. 1日の推奨歩数はどれくらいですか？
A. 厚生労働省は成人の1日の目標歩数として男性8,000〜9,000歩、女性8,000歩程度を推奨しています。よく言われる「1日1万歩」は健康維持の目安として広く知られていますが、最近の研究では8,000歩程度でも十分な健康効果が得られるとされています。
Q. 歩幅の目安はどれくらいですか？
A. 一般的な歩幅は「身長(cm) × 0.43〜0.45」が目安です。身長170cmの人なら約73cmです。正確な歩幅を知りたい場合は、10歩分の距離を測って10で割る方法が簡単です。
厚生労働省の「健康日本21（第二次）」では、日常生活における歩数の増加を健康目標の一つに掲げています。日本人の平均歩数は男性約6,800歩、女性約5,900歩で、目標値にはまだ達していません。
ウォーキングは手軽にできる有酸素運動で、生活習慣病の予防、心肺機能の向上、ストレス解消、骨密度の維持などさまざまな健康効果があります。まずは現在の歩数より1,000歩多く歩くことから始め、徐々に目標を上げていくことが推奨されています。