90分サイクルに合わせて、目覚めやすい時刻を計算するわ。
入力時刻: 23:00
睡眠は約90分を1サイクルとして、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返します。サイクルの切れ目（浅い眠りの時）に起きると、すっきりと目覚めやすくなります。
1サイクル = 90分（1時間30分）
入眠時間 = 約15分
起床時刻 = 就寝時刻 + 15分 + (90分 × サイクル数)
就寝時刻 = 起床時刻 - 15分 - (90分 × サイクル数)
入眠までに平均約15分かかることを考慮して計算しています。個人差がありますので、自分の入眠時間に合わせて調整してください。
Q. 理想的な睡眠時間はどれくらいですか？
A. 成人の場合、一般的に7〜8時間が推奨されています。ただし個人差があり、6時間で十分な人もいれば9時間必要な人もいます。日中に強い眠気を感じなければ、適切な睡眠時間が取れていると考えられます。
Q. レム睡眠とノンレム睡眠の違いは？
A. レム睡眠は脳が活発に活動し夢を見やすい浅い眠りで、記憶の整理・定着が行われます。ノンレム睡眠は脳と体が休息する深い眠りで、成長ホルモンの分泌や細胞の修復が行われます。両方をバランスよく取ることが重要です。
睡眠サイクルは、入眠後まず深いノンレム睡眠に入り、その後徐々に浅くなってレム睡眠に移行するという約90分の周期です。一晩に4〜6回繰り返され、後半になるほどレム睡眠の割合が増えます。
「睡眠負債」とは、必要な睡眠時間に対する不足分が蓄積した状態です。週末の寝だめでは完全に解消できず、日々の規則正しい睡眠習慣が重要とされています。厚生労働省も「健康づくりのための睡眠ガイド」で適切な睡眠時間の確保を推奨しています。