❤️ 心拍ゾーン計算
年齢と安静時心拍数から最大心拍数・カルボーネン法による運動強度ゾーンを計算
歳
bpm
※ 安静時心拍数は朝目覚めた直後、横になった状態で1分間測定した値
最大心拍数（田中式）
187bpm
208 − 0.7 × 30歳
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安静時心拍数
65bpm
心拍数予備力（HRR）
122bpm
運動強度ゾーン（カルボーネン法）
ゾーン1回復
126–138bpmウォームアップ・クールダウン。軽い散歩や入浴後の整理運動
ゾーン2脂肪燃焼
138–150bpm脂肪燃焼に最適。ゆっくりジョギング・軽いサイクリング
ゾーン3有酸素
150–163bpm持久力向上。会話がギリギリできるペース。マラソントレーニングに
ゾーン4無酸素閾値
163–175bpmスピード・パワー強化。インターバルトレーニング向け
ゾーン5最大強度
175–187bpm限界付近の短時間スプリント。上級者向け・短時間のみ
※ 最大心拍数：田中式（208 − 0.7 × 年齢）｜ゾーン：カルボーネン法
個人差があるため、体調に合わせて調整してください