今日の摂取量・体内残留・就寝適性を確認
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飲み物ごとのカフェイン含有量と杯数から総摂取量を算出し、半減期に基づいて体内残留量をシミュレーションします。
カフェイン摂取量 = 1杯あたりのカフェイン量(mg) × 杯数
体内残留量 = 摂取量 × 0.5^(経過時間 / 半減期)
カフェインの半減期は約5時間とされ、体内のカフェイン量は指数関数的に減少していきます。個人差により±2時間程度の違いがあります。
Q. 1日のカフェイン安全摂取量はどのくらいですか？
A. 健康な成人の場合、1日400mg以下が目安です。これはドリップコーヒー約3〜4杯分に相当します。
Q. カフェインの半減期とは何ですか？
A. 体内のカフェイン量が半分になるまでの時間で、平均約5〜6時間です。つまり200mg摂取すると、約5時間後に100mgが体内に残ります。
Q. 妊婦のカフェイン制限量はどのくらいですか？
A. 妊娠中・授乳中の方は1日200mg以下が推奨されています。WHO（世界保健機関）のガイドラインに基づく値です。
カフェインは脳内のアデノシン受容体をブロックすることで覚醒作用をもたらします。アデノシンは眠気を促す物質で、カフェインがその働きを一時的に抑えることで、集中力や注意力が高まります。
飲料別のカフェイン含有量はドリップコーヒー（約120mg/杯）、エスプレッソ（約63mg/ショット）、紅茶（約47mg/200ml）、緑茶（約30mg/200ml）、エナジードリンク（約80mg/250ml）と大きく異なります。自分の摂取量を把握し、適切な量を保つことが健康維持につながります。