体重・活動量・気温に合わせて、1日の水分補給目安をすぐ確認できるわ。
30〜200kgの範囲で入力
体重に活動レベルに応じた係数を掛け、気候による補正を加えて推奨量を算出します。
推奨水分量(mL) = 体重(kg) × 30〜50mL + 気候補正(0〜800mL) 飲料からの摂取量 = 推奨量の約70%（残り30%は食事から）
一般的に体重1kgあたり30〜40mLが基本の目安です。運動量が多い人や暑い環境ではより多くの水分が必要になります。食事からも約30%の水分を摂取するため、飲料としての目安は総量の70%です。
Q. 水の飲みすぎは危険ですか？
A. 極端に大量の水を短時間で飲むと「水中毒（低ナトリウム血症）」のリスクがあります。1時間あたり1リットル程度を上限とし、こまめに少量ずつ飲むのが理想です。
Q. お茶やコーヒーは水分摂取に含みますか？
A. はい、お茶やコーヒーも水分摂取量に含みます。ただしカフェインには利尿作用があるため、カフェイン飲料だけに頼らず水も飲むことをおすすめします。
Q. 水分不足のサインは？
A. 喉の渇き、尿の色が濃い、頭痛、疲労感、集中力の低下などが水分不足のサインです。喉が渇く前にこまめに水分を摂ることが大切です。
人体の約60%は水分で構成されており、体温調節・栄養素の運搬・老廃物の排出など、生命維持に不可欠な役割を果たしています。1日に尿・汗・呼吸などで約2〜2.5リットルの水分が失われます。
脱水症状は体重の2%の水分損失から始まり、パフォーマンスの低下や熱中症のリスクが高まります。特に高齢者は喉の渇きを感じにくいため、意識的な水分補給が重要です。運動時は15〜20分ごとに150〜200mLの水分補給が推奨されています。